Choisissez ce dont votre corps a besoin.
Chaque séance a un objectif clair, une durée estimée et des commandes que vous pouvez mettre en pause à tout moment.
- Reset A, Cinq minutes de respiration diaphragmatique nasale avec relâchement vers le bas.
- Mobilité B, Un enchaînement court pour ouvrir les hanches et apaiser le plancher pelvien.
- Squat soutenu, Trois maintiens détendus à une profondeur confortable.
- Coordination C, Cinq contractions très douces suivies d’un relâchement long et complet.
- Pratique d’excitation et de respiration, Un exercice discret de conscience et de régulation, guidé par la respiration.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
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