Reset A
Reset A est la pierre angulaire d’une approche centrée sur le tonus. Ce n’est pas une séance de sport : c’est l’autorisation de relâcher.
Ce que vous allez faire
5 minutes de respiration diaphragmatique nasale, genoux fléchis ou en 90/90 avec les mollets sur une chaise. À l’inspiration, les côtes et le ventre s’élargissent. À l’expiration : la mâchoire, le ventre et le plancher pelvien se relâchent vers le bas.
- Respiration nasale lente, Installez-vous en 90/90 : mollets sur une chaise, bas du dos détendu. Respirez par le nez. À chaque expiration, relâchez la mâchoire, le ventre et le plancher pelvien vers le bas.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
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