Pratique d’excitation et de respiration
C’est une pratique privée de conscience et de régulation, pas de performance. Il n’y a pas d’autre objectif que d’observer et de relâcher. Arrêtez quand vous voulez.
Ce que vous allez faire
Trois cycles : observez le niveau d’excitation monter vers 6 ou 7 sur 10, faites une pause, respirez et relâchez le plancher pelvien jusqu’à revenir à 3 ou 4 sur 10. Puis continuez.
- Cycle 1, Laissez l’excitation monter à un niveau perceptible mais gérable (autour de 6 ou 7 sur 10). Faites une pause. Ralentissez la respiration. Laissez le plancher pelvien se relâcher jusqu’à ce que le niveau redescende vers 3 ou 4 sur 10.
- Cycle 2, Répétez le même schéma. Il n’y a ni précipitation ni objectif à atteindre.
- Cycle 3, Dernier cycle. Terminez par quelques respirations lentes, quel que soit le niveau atteint.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
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