Squat soutenu
Le squat est soutenu à dessein : ce sont vos bras qui portent la charge, pour que le plancher pelvien et les adducteurs puissent lâcher.
Ce que vous allez faire
Tenez un chambranle de porte ou un plan de travail, pieds un peu plus écartés que les hanches et légèrement tournés vers l’extérieur ; descendez seulement aussi bas que vous pouvez rester détendu, les deux talons à plat. 3 × 45 à 60 secondes avec la respiration. Sans gainer.
- Série 1, Tenez l’appui. Descendez à une profondeur confortable, talons à plat, et respirez lentement.
- Debout et respirez, Redressez-vous, relâchez les épaules, prenez 3 respirations lentes.
- Série 2, Revenez dans le squat. Même profondeur, ou légèrement plus bas si c’est confortable.
- Debout et respirez, Redressez-vous à nouveau. 3 respirations lentes.
- Série 3, Dernière série. Ne restez qu’aussi bas que vous pouvez relâcher complètement.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
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