Mobilité B
Traversez chaque étape dans une amplitude confortable. Rien ne doit être forcé.
Ce que vous allez faire
1 tour : posture de l’enfant 60 s, bébé heureux 60 s, bascules des adducteurs ×10 par côté, étirement des fléchisseurs de hanche 60 s par côté, étirement du piriforme 60 s par côté.
- Posture de l’enfant, Genoux largement écartés, gros orteils qui se touchent. Reculez les hanches vers les talons, penchez-vous entre les cuisses et respirez dans le bas du dos.
- Bébé heureux, Genoux largement écartés à l’extérieur des côtes, vers les aisselles. Saisissez le bord externe des pieds, bras à l’extérieur des jambes. Amplitude facile, sans tirer.
- Bascules des adducteurs, À quatre pattes, tendez une jambe droite sur le côté, plante du pied à plat. Basculez lentement les hanches vers l’arrière en gardant le dos plat. 10 par côté.
- Étirement des fléchisseurs de hanche, En demi-agenouillement sur un coussin au pied du canapé. Rentrez doucement le coccyx et empilez le buste à la verticale. Commencez pied arrière au sol ; ne montez le tibia le long du canapé que lorsque c’est confortable. 60 s par côté.
- Piriforme en « chiffre 4 », Croisez une cheville sur la cuisse opposée juste au-dessus du genou et laissez ce genou s’ouvrir sur le côté. Attrapez l’arrière de la cuisse du dessous et ramenez-la doucement. 60 s par côté.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
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