Coordination C
Ce n’est pas un exercice de force : c’est le relâchement qui compte. Entre les répétitions, pratiquez un « Kegel inversé » doux : à l’expiration, laissez le plancher pelvien descendre et s’ouvrir comme si vous alliez laisser passer un gaz, à environ 30 % d’un effort complet. C’est un lâcher-prise souple, jamais une poussée. Pousser crée la même pression vers le bas que forcer aux toilettes. Ne bloquez pas la respiration. Si une contraction paraît crispée ou accrochée, arrêtez la série. Si un prolapsus des organes pelviens a été diagnostiqué, ou si vous ressentez une lourdeur ou une sensation de boule, ne faites pas le Kegel inversé et parlez-en d’abord à un professionnel spécialisé.
Ce que vous allez faire
5 répétitions seulement : une contraction de 2 secondes à environ 30 % de l’effort, puis un relâchement complet de 10 secondes. Arrêtez si les spasmes ou la pression augmentent. Ne faites pas du tout l’exercice de relâchement si un prolapsus des organes pelviens a été diagnostiqué.
- 5 répétitions, Chaque répétition : une montée douce à 30 % de l’effort pendant 2 secondes, puis on relâche tout pendant 10 secondes. Relâchez la mâchoire et le ventre entre les répétitions.
Ceci relève de l’information, pas d’un traitement médical.
Pelvic Floor Power Up fournit des informations générales. Il ne s’agit ni d’un diagnostic, ni d’un traitement, ni d’un avis médical personnalisé, et cela ne remplace pas l’évaluation par un professionnel qualifié. Personne ne vous a examiné.
- Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale avant de commencer, en particulier en cas de grossesse ou de post-partum, d’antécédent de chirurgie pelvienne, ou de prolapsus diagnostiqué.
- Arrêtez et demandez conseil si un exercice augmente vos douleurs, la pression ressentie ou vos symptômes urinaires.
- Consultez rapidement en cas de sang dans les urines ou les selles, de fièvre, d’impossibilité nouvelle d’uriner, d’engourdissement de la zone périnéale (en selle), ou de douleur sévère ou qui s’aggrave rapidement.
Lire les consignes de sécurité complètes et les signes d’alerte →